نتایج مسابقات

با سلام.

نتایج مسابقات کشتی به مناسبت گرامیداشت پیروزی انقلاب اسلامی که مورخ 6/11/90در سالن هاشمی با حضور کشتی گیران شهرستان  اردکان برگزار گردید به شرح ذیل می باشد.

 26کیلو گرم:مجتبی محمدی اول-امیر حسین کهفی دوم

 32کیلوگرم:ابراهیم رئیسی اول-محمد حسین هاتفی دوم-مرتضی محمدی سوم

35کیلو گرم:مهدی حیدراول-محمد حسین ملایی دوم-رضا شیری سوم

38کیلو گرم:حمیدرضاملک پور اول-محمد حسنی دوم-علیرضا بمانی سوم

42کیلوگرم:محسن کهفی اول-علیرضا دبیری دوم

47کیلوگرم:میلاد افخمی اول-ابوالفضل محتشمی دوم-جابر محمدی سوم

52کیلوگرم:محسن افخمی اول-علیرضا باقری دوم- امید زارع سوم

57کیلو گرم:محمد رضا بمانی اول-علیرضا زارع دوم- محمد حسین نوین سوم

74کیلوگرم:علیرضا شاکر اول

 

برگزاری مسابقه شهرستان

 

باسلام.

هیآت کشتی شهرستان اردکان در نظر دارد یک دوره مسابقه انتخابی شهرستان جهت شرکت در مسابقه لیگ استان با شرایط زیر برگذار نماید.

زمان وزن کشی :پنجشنبه مورخ 6/11/90 ساعت 15/30الی 16

رده سنی نونهالان (11/10/75لغایت10/10/77) نوجوانان(11/10/73 لغایت 10/10/75) جوانان(11/10/70 لغایت10/10/73)

اوزان مسابقه در رده سنی نونهالان- نوجوانان 32-35-38-42-47-50-54-58-63-69-76-85-100کیلوگرم می باشد.

اوزان مسابقه در رده سنی جوانان بزرگسالان 50-55-60-66-74-84-96-120کیلوگرم می باشد.

مکان :سالن هاشمی

تماشای مرحله نهایی لیگ برتر کشتی آزاد رایگان اعلام شد!

خبرگزاری فارس: تماشای مرحله نهایی رقابت‌های لیگ برتر کشتی آزاد (جام ولایت) برای علاقمندان به ورزش اول کشور رایگان اعلام شد.

به گزارش باشگاه خبری فارس «توانا» ، مرحله نیمه نهایی و نهایی رقابت‌های لیگ برتر کشتی آزاد با تصمیم فدراسیون کشتی صبح و عصر روز سه‌شنبه، 27 دی ماه در سالن 12 هزار نفری آزادی تهران برگزار می‌شود.
با تصمیم مسئولان فدراسیون تماشای مسابقات مرحله نیمه نهایی و نهایی لیگ برتر کشتی آزاد برای عموم علاقمندان به ورزش اول کشور رایگان اعلام شد.
دوستداران کشتی می‌توانند 27 دی ماه با حضور در سالن 12 هزار نفری مجموعه ورزشی آزادی تهران مشوق تیم‌های خود باشند.
تاکنون صعود تیمهای خونه به خونه بابل، موسسه مالی اعتباری ثامن الحجج (ع) سبزوار و شهرداری ملایر به مرحله نیمه نهایی قطعی شده است.

نتیجه مسابقات پهلوانی استان یزد

باسلام.

مسابقات پهلوانی  انتخابی استان به خوبی برگزار شد ونفرات برتر جهت شرکت در مسابقات قهرمانی کشور به شرح ذیل می باشد.

55تا60 -جواد قانعی (اردکان)

60تا70-حسن فلاح

70تا80-عباس میرشمسی

80تا90-محمد کیرانساس

انتخابی مسابقات کشتی پهلوانی استان

با سلام.مسابقات کشتی پهلوانی استان یزد در رده سنی 20+سال در اوزان 55تا60-60تا70-70تا80-80تا90در تاریخ 16/10/90در محل حسینیه لرد کیوان استان یزد برگزار می گردد.وزن کشی ساعت 8 الی 9 صبح در تارخ 16/9/90در حسینیه لرد کیوان انجام می گردد.تمامی اوزان بایک کیلوگرم ارفاق وزن کشی می گردد.داشتن کارت ملی شناسنامه وبیمه ورزشی الزامی است.همچنین تیم شهرستان اردکان برای حضور دراین مسابقات اعلام آمادگی کرده است. اسامی اعزامی شهرستان به شرح ذیل می باشد.

1-جواد قانعی

2-مسلم دهقانی

3-محمد حسن کلانتری

4-حسین نامرد

5-حسین اکبری مربی

6-ابوالفضل کارگر سرپرست

چگونه سایز کمر خود راکم کنیم

چگونه سایز کمر خود را کم کنیم ؟

چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود.

اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و مخصوص و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان پذیر می شود. چربی اضافه انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند، در صورت داشتن چربی اضافه دور کمر، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. علاوه بر این داشتن یک کمر متناسب برای خانم ها یک فاکتور جذابیت و زیبایی محسوب می شود.

تحقیقات نشان می دهند، کمری باریک، که بدن را به شکل ساعت شنی در می آورد، نسبت به سایز سینه معیاری بهتر از جذابیت و زیبایی در خانم ها محسوب می شود.

گرچه شکل و شمایل ظاهری شما متاثر از ژنتیک تان است، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا نداشتن تحرک کافی نمی توانید ژنتیک را به طور کامل در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر حدود ۸۱ تا ۸۹ سانتیمتر نامتناسب محسوب می شود. اما خبر خوش این است که هر شخصی با هر شکل اندامی قادر است مقداری از چربی های اضافه دور کمر خود کم کند.

در ادامه به سه قدم موثر در کاهش چربی های دور کمر اشاره می کنیم.

قدم اول: رژیم غذایی خود را تغییر دهید

کاهش کالری دریافتی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن خود امری موثر محسوب می شود. اما در کنار آن شما می توانید با انتخاب بعضی غذاها نیز چربی های دور کمر خود را نشانه گرفته و به شکل مطلوبی کاهش دهید.

به عنوان مثال در یک مطالعه علمی، افرادی که از حبوبات کامل به جای حبوبات تصفیه شده (به همراه ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده لبنیات کم چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ) استفاده می کنند، موفق به سوزاندن مقادیر بیشتری از چربی های اضافه دور کمر خود می شوند. چند نکته دیگر عبارتند از:

-چربی های بهتر مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهند که یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می کند. در همین زمینه می توانید «چهار چربی خوردنی» را مطالعه کنید.

-از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند.

-در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند.

قدم دوم: از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید

-به روی شکم دراز بکشید و کمی از زمین فاصله بگیرید، سپس بر روی آرنج دستان خود در حالی که به سطح زمین نگاه می کنید تکیه کنید. عضلات شکم خود را محکم به درون منقبض کنید. در این حالت باسن شما به طرف پایین و کمر صاف قرار می گیرد. سعی کنید تا حدی که می توانید در این وضعیت بمانید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز و هر دفعه به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

-بر روی یک سطح راحت روی بازوی سمت راست خود دراز بکشید و پاهای خود را به سمت بیرون کشیده و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. در این حالت آهسته باسن خود را از زمین جدا کرده و به سمت بالابکشید. سعی کنید وزن خود را بر روی بازوی راست و پاها به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تحمل کنید. این تمرین را برای هر سمت بدن ۵ بار تکرار کنید.

-در حالی که پاهای شما به اندازه ۸ تا ۹ اینچ فاصله دارند، به حالت نیم خیز قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار و هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

-در حالی که یک دست خود را به کمر زده اید، دست دیگر را بالای سر برده و تا جایی که می توانید به سمت مخالف بکشید. در این حالت بدن به صورت اریب قرار می گیرد.

-روی یک نیمکت بنشینید. زانوهای خود را به سمت شکم خم کرده و در حالی که کم کم پاهای خود را از زمین جدا می کنید بدن خود را نیز به عقب متمایل کنید. در این حالت که عضلات شکم منقبض می شود کمر خود را نیز آهسته به راست و چپ بپیچانید. این حرکت باعث انقباض و کشیدگی عضلات شکم می شود.

هنگام انجام حرکات ورزشی می توانید از ابزارهای کمکی نیز بهره بگیرید که در ادامه به چند حرکت مفید با استفاده از این ابزارها که به کوچک شدن دور کمر شما کمک می کند اشاره می کنیم:

-از دمبل استفاده کنید. در حالی که صاف ایستاده اید و با هر دست یک دمبل را برداشته اید، دستان خود را از دو طرف بدن به صورت صاف از خود دور کنید و کمی نگه دارید. ۴ مرتبه در هر روز و هر بار به تعداد ۱۰ دفعه این حرکت را انجام دهید. این حرکت ضمن تقویت عضلات شانه و گردن باعث پهن ترشدن این عضلات شده ودر نتیجه کمر باریکتر بنظر می رسد.

-بر روی زمین صاف ایستاده و با دست راست دمبل را بردارید و دست چپ را به کمر بزنید. کم کم بدن خود را به طرف راست متمایل کرده، بازو و دست راست را آویزان کنید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. همین حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید.

-هر روز به مدت ۱۰ دقیقه از حلقه لاغری استفاده کنید. این حرکت علاوه بر ایجاد شور و نشاط بچه گانه در شما، کمک شایانی به کاهش چربی های دور کمر می کند.

قدم سوم: از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید

ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. معمولا اشتیاق افراد در شروع یک رژیم ورزشی جدید باعث می شود که فرد در ابتدا همه تمرینات را پشت سرهم و بشدت انجام دهد. این شدت عمل دیر یا زود منجر به خستگی و سرخوردگی فرد (قبل از دستیابی به نتیجه مورد نظر) در انجام تمرینات خواهد شد. بنابراین پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید.

-در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام می دهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و بتدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید!

-شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید.

-تمرینات یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت.

-هنگام انجام تمرینات تنفس را فراموش نکنید! بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود.

***

با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش هایی که در این مطلب توصیه شده، تنها با اندکی پشتکار به سایز و اندام دلخواه خود خواهید رسید

 

شروعی دوباره..

با سلام..به امید خدا می خوایم که شروعی دوباره داشته باشیم..منتظر ما باشید با مطالبی به روز در مورد ورزش پر افتخار کشتی....

یا علی....

منتظر حضوره گرمتون هستیم....

وبلاگ جدیدم

سلام..خسته نباشید دوستان و عزیزانی که همیشه باعث دلگرمی من بودین و هستین... به علت اینکه از رورزش دورم به دلایلی اومدم تا وبلاگ جدیدمو براتون بزارم تا اونجا در خدمتتون باشم.. مشتاقانه منتظر دیدارتون هستم..

با تشکر:

مدیر وبلاگ امیر علیزاده

 

لینک وبلاگ رسمی ترانه سرا امیر علیزاده

چگونه تمرینات كشتی را طراحی كنیم

 

امیر توكلیان

همان طور كه می دانید مربیان عزیز و زحمتكش كشتی كشورمان بایستی برای تمرینات كشتی گیران طرح و برنامه ای ویژه داشته باشند كه در همین راستا آشنایی با مفاهیم طراحی تمرین و اصول آن الزامی است.

 

ادامه مطلب

افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ (1)

هر وقت شما تصمیم به شروع یک رژیم کاهش وزن می گیرید حتما متخصصین تغذیه به شما توصیه ی اکید به داشتن فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی می نمایند.

شما نیز مکرر شنیده اید که یک فرد سالم نیز برای حفظ سلامتی خود و نیز ارتقاء آن نیاز به ورزش و فعالیت بدنی منظم دارد. آیا می خواهید بدانید که به چه دلیل باید ورزش کرد؟ در این مقاله ما سعی می کنیم منافع اصلی ورزش را برای شما یاد آوری نماییم.

ادامه مطلب

محاسبه ضربان قلب از روش‌هاى مختلف

در اکثریت روش‌هائى که براى تجویز ورزش مناسب افراد، به‌کار گرفته مى‌شود، تجویز ورزش بر مبناى ضربان قلب هدف صورت مى‌پذیرد. با این وجود در برخى از
بیماران نباید ورزش را بر مبناى ضربان قلب هدف تجویز نمود.

ادامه مطلب

شروعی دوباره

با سلام خدمت همه ی دوستان و سروران گرامی.....و با کلی عرض پوزش و معذرت خواهی......

چند وقتی و به خاطر مشگلات شخصی نتونستم این وبلاگ و آپ کنم برای همین تصمیم گرفتم هر طوری شده شروع کنم و مطالب مفیدی و برای شما دوستان عزیزم بنویسم....

به قول معروف.....

 

یا علی گفتیم و عشق آغاز شد......

برگذاری تمرین مشترک

             باعرض سلام خدمت بازدیدکنندگان محترم

امروزپنج شنبه10/10/88 تمرین مشترک بین تیم اردکان ویزدباحضور مربیان احمدشكراللهی وحاج حسین میرحسینی درسالن 22بهمن بین كشتی گیران شهرستان اردكان واستان یزد برگذارشد

                                                                                            

اطلاعیه....

با سلام و عرض معذرت خواهی نسبت به همه ی دوستان و همراهان همیشگی ما.

خواستم برای عرض ادب و عذر خواهی خدمت برسم و اذعان کنم که از هفته دیگه این وبلاگ و با مطالب جالب و آموزنده ی بیشتری خواهید دید.

با تشکر....

مدیر وبلاگ:

امیر علیزاده

لیگ برتر كشتی آزاد سال 88 – هفته اول از دور برگشت

مكان و زمان برگزاری رقابت‌ها

اسامی داوران و نمایندگان حاضر در رقابت‌ها

كمیته لیگ فدراسیون كشتی امروز برنامه، زمان ، مكان ، اسامی داوران و نمایندگان حاضر در هفته اول از دور برگشت رقابت های لیگ برتركشتی آزاد سال 88 را كه دوشنبه 23 آذرماه برگزار خواهد شد، اعلام كرد.

به گزارش سایت اخبار كشتی ایران www.iwn.ir  برنامه رقابت های این رشته در هفته سوم و عوامل مشارك كننده در آن به شرح زیر است

ادامه مطلب....